Загуба на тегло: Често сме по-загрижени за външния си вид, отколкото за здравето си.

В миналото носехте тесни дрехи, без да се замисляте. Сега организирате гардероба си според дрехите, които не ви стягат. Все повече и повече: тъмни цветове, свободни кройки, дълги якета. Не по модни причини. А за да се скриете. Вече не се обличате както ви харесва, а както тялото ви позволява. В магазините автоматично искате по-голям размер. В градския транспорт избирате място на пътеката. На снимките се криете зад другите. Осъзнавате, че сте започнали да живеете по начин, който не привлича вниманието. Не искате да сте център на внимание. Защото има нещо вътре във вас, за което не говорите, но за което мислите всеки ден: Вече не обичам себе си.

В Румъния почти половината от възрастните са с наднормено тегло: 56% от хората над 19-годишна възраст. Един на всеки пет души страда от затлъстяване. Това съответства на почти 9 милиона души.

Затлъстяването не е „естетически проблем“. То е системно претоварване на тялото, което може да се развива през годините без видими симптоми. Засяга сърцето, кръвоносните съдове, ставите, хормоните, метаболизма и дори мозъка. Не се проявява по ясен начин. Води само до липса на енергия. Повишава кръвното налягане. Намалява инсулиновата чувствителност. Влошава качеството на съня. Забавя живота.

Това не е американска прогноза. Има данни от Министерството на здравеопазването за текущата ситуация в нашата страна — Румъния. Много от нас са свикнали да мислят: „Ами, не съм във форма, какво от това? Важното е, че тестовете са нормални.“ Но истината е, че затлъстяването може да съществува десетилетия без остри прояви, прикрито като „умора“, „преумора“, „мързел“. Възможно е да живеем вътре в патологията, без да го осъзнаваме.

Наднорменото тегло не се отразява само на тялото ви. То определя как организирате ежедневието си.

Всеки допълнителен килограм натоварва допълнително сърцето, белите дробове и ставите. Всеки сантиметър обиколка на талията над нормата (повече от 80 см за жените и 94 см за мъжете) е рисков фактор за метаболитни и сърдечно-съдови заболявания. При ИТМ над 30 рискът от диабет тип 2 се увеличава седем пъти, рискът от високо кръвно налягане се утроява, а рискът от преждевременна смърт се увеличава с 30 до 40%.

И не става въпрос само за телесните мазнини. Става въпрос за това как се чувствате. Става въпрос за това как ще изглежда тялото ви след три години, ако нищо не се промени. Или след десет години, ако продължите да качвате килограми.

Наднорменото тегло не се отразява само на дрехите ви. То засяга всичко: дишането, съня ви, храносмилането ви, мисленето ви, движението ви и благосъстоянието ви. Ето как:

Сърцето. Наднорменото тегло повишава кръвното налягане, стеснява кръвоносните съдове и ускорява натрупването на холестерол. Рискът от инфаркт и инсулт се увеличава бързо. Не е въпрос на възраст, а на наднормено тегло. Това е хипертония.

Стави и гръбначен стълб. Излишното тегло натоварва коленете, бедрата и гърба. Ставите се износват и мобилността намалява. Излизате все по-рядко от вкъщи. Жилищното ви пространство се свива.

Диабет. Наднорменото тегло намалява инсулиновата чувствителност. Развива се диабет тип 2, който засяга кръвоносните съдове, бъбреците, зрението и нервната система.

Сънливост. Мазнините в корема и гърдите притискат диафрагмата. Затруднено дишане се появява дори при ходене. Сънят е прекъсван от апнея. Не се възстановявате и се събуждате уморени.

Черен дроб и храносмилателна система. Мазнините се натрупват в черния дроб: развива се стеатоза, а след това и цироза. Храносмилането се влошава; появяват се запек, неразположение и недостиг на витамини. Черният дроб работи с натоварване.

Нервна система и мозък. Възпалението засяга мозъка. Риск от деменция, тревожност

Ето три въпроса, които честно ще ви покажат дали все още контролирате теглото си или вече живеете с това заболяване.

Чувствали ли сте се по-жадни или имате сухота в устата от обикновено?

Това е тревожен знак. Може да показва глюкозна непоносимост или начало на диабет тип 2. При наднормено тегло тези процеси протичат по-бързо: тялото губи чувствителност към инсулин и вече не може да стабилизира кръвната захар. Това не е временно - това е началото на метаболитна дисфункция.

Събуждате ли се подути, сякаш тялото ви е задържало вода за една нощ? Чувствате ли краката си тежки, обувките ви стегнати, а халките, които преди ви ставаха, сега едва ли ви пасват?

Това не е просто естетически проблем. То е признак на възпаление, задържане на течности и претоварване на съдовата и лимфната система. Тялото ви вече не може да поддържа основните си функции. Ако сте отговорили с „да“ на поне един въпрос, продължете да четете. Тази статия обяснява какво се случва с вас – и как да си възвърнете здравето.

В свят, където всяка реклама обещава „да отслабнете с 10 кг за един месец“, изглежда, че отслабването е нещо просто. Но реалността е различна: повечето хора, които отслабват, в крайна сметка не само губят тегло, но и влошават благосъстоянието си и развиват хронични здравословни проблеми. Защо? И какво се крие зад тези модерни диети?

Един от най-популярните методи е драстично намаляване на калориите или пълно гладуване. Очаква се тялото да започне да гори мазнини, но всъщност се случва обратното: тялото преминава в режим на оцеляване, забавя метаболизма, намалява разхода на енергия и започва да складира мазнини.

Последици:

• Скокове на кръвното налягане, влошаване на хипертонията;
• Колебания в кръвната захар, повишен риск от диабет;
• Увреждане на мозъчната функция: затруднена концентрация, забравяне, тревожност;
• Проблеми със ставите поради липса на хранителни вещества;
• Болка, пукане, слабост.

И когато човекът се върне към нормална диета, той си възвръща цялото тегло - и често дори повече.

Да отслабнете с 5 кг за седмица? Това не са мазнини, а мускули и вода. Метаболизмът ви се забавя, срива се и вие се превръщате в затворник на теглото, което просто няма да изчезне.

Какво стои зад това?

• Висок риск от инсулинова резистентност;
• Хормонален дефицит, менструални нарушения при жените;
• Отслабена имунна система и когнитивни проблеми;
• Болки в ставите поради загуба на мускулна маса и минерален дисбаланс.

Бързата загуба на тегло не е пътят към здравето. Тя води директно до хронични заболявания. Диетата ви не трябва да изтощава тялото ви, а да му помага да се възстанови: по нежен, последователен начин и фокусиран върху това, което наистина има значение - вашият метаболизъм, кръвоносните съдове, нервите, мозъка и ставите ви.

Това означава, че ключът към ефективното и устойчиво отслабване не е гладуването или изтощителното физическо натоварване, а правилното използване на метаболизма.
Тялото ви вече знае как да гори мазнини и да поддържа здравословно тегло, но бързият ритъм на живот, стресът, неправилното хранене и други фактори блокират този механизъм.
Ускорението на метаболизма е интегриран подход, който помага на тялото ви да използва мазнините като енергия, да нормализира хормоните, да възстанови баланса и да подпомогне естествените процеси на метаболизма.
Вместо да принуждаваме тялото да отслабва чрез ограничения и агресивни мерки, трябва да създадем условия то да функционира ефективно.